Se sei andato su una spiaggia e hai pensato di correre sulla sabbia, non sei l’unico. L’allenamento sulla sabbia offre diversi vantaggi, tra cui un aumento della frequenza cardiaca e VO2max con meno stress sulle ginocchia rispetto a una superficie più dura come il legno o il marciapiede. Ora, c’è di più nell’allenarsi in spiaggia …
5 modi per aumentare la coordinazione in palestra
La maggior parte di noi dà per scontato il coordinamento, poiché è un’abilità con cui siamo nati. Tuttavia, per massimizzare la nostra efficienza in quest’area, dobbiamo lavorare costantemente per migliorarla. Ciò è particolarmente vero quando si tratta di esercizio quotidiano, soprattutto se si utilizza l’app Aaptiv. “Il coordinamento coinvolge molti sistemi del corpo che lavorano …
7 esercizi per le cosce che non richiedono attrezzature
Se sei abituato a usare macchinari in palestra, il pensiero di fare un allenamento a casa potrebbe intimidirti. Ma non è necessario acquistare apparecchiature fantasiose per soddisfare le proprie esigenze. Invece, puoi fare alcune mosse a casa che prendono di mira parti del corpo specifiche. Questo è anche il caso degli esercizi per le cosce, …
La triade della tecnica di sollevamento pesi: tempo per la fissazione
Se non hai sentito parlare del concetto di ” tempo per la fissazione “, ma hai praticato il tuo sollevamento pesi olimpico, allora è probabile che lo avrai migliorato in un modo o nell’altro. Il tempo per la fissazione significa semplicemente il tempo necessario all’atleta per arrivare sotto la barra sia nello Snatch che nel …
Dovresti allenarti per l’insufficienza muscolare?
Sviluppare i muscoli è difficile, soprattutto quando ti avvicini ai 40 e ai 50 anni. Gli appassionati di fitness sembrano essere alla ricerca eterna di suggerimenti e trucchi per “tonificarsi”, “tagliarsi” o “guadagnare”. Fortunatamente per tutte le persone attente al fitness, Aaptiv ha dozzine di allenamenti per la forza per aiutarti a sembrare magro. Una …
Variazione jerk – Push Press
Una volta che l’atleta ha acquisito maggiore competenza con le varianti Clean e Clean, l’atleta deve iniziare ad imparare la sezione Jerk dell’ascensore, insieme alle sue variazioni. Il Push Press è una variazione fondamentale del Jerk e consente all’atleta di iniziare a imparare un po ‘di esplosività della parte superiore del corpo, tempismo e modi …
Ipertrofia: come stimolare al meglio la crescita muscolare
Per definizione, l ‘ ipertrofia è quando aumenti le dimensioni di un organo o tessuto attraverso l’ingrandimento delle cellule che lo compongono . Aumentando la dimensione delle cellule che compongono il muscolo scheletrico, puoi aumentare la dimensione complessiva del muscolo. Essenzialmente sei in grado di aumentare le dimensioni del muscolo aumentando le cellule all’interno del …
Ricomposizione corporea 101: come bruciare i grassi e costruire muscoli
La ricomposizione corporea si riferisce alla diminuzione della percentuale di grasso corporeo e all’aumento della massa corporea magra (muscolo) durante lo stesso periodo di tempo. In altre parole, ricomposizione significa riorganizzare la composizione corporea, che è la quantità di grasso e massa muscolare magra che hai. Molti appassionati di fitness affermano che “bruciare i grassi …
Andare al parco quest’estate per un allenamento total-body
Ma, a volte, per necessità o semplicemente per il desiderio di provare qualcosa di nuovo, vuoi mescolare le cose. Quando arriva quel momento, non hai bisogno di attrezzature (e nemmeno di una palestra) per allenarti e farti battere il cuore. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po ‘di spazio all’aperto all’aperto. Il tuo …
6 esercizi per tonificare quelle tette da uomo
È corretto affermare che le “tette da uomo” in genere non sono desiderate dalla maggior parte degli uomini. Il termine non così accattivante si riferisce a una quantità eccessiva di grasso o alla mancanza di tono muscolare intorno alla zona del torace. (Nota: questa è diversa dalla ginecomastia, una condizione medica indotta da ormoni caratterizzata …