Stai cercando di tonificare le tue braccia in tempo per quei matrimoni estivi? Anche se hai solo poche settimane prima dell’inizio ufficiale della stagione, questi esperti di fitness, le soluzioni approvate da Aaptiv ti aiuteranno a segnare le tue braccia assassine in pochissimo tempo.

Quando si tratta di tonificare il nostro corpo in tempo per l’estate, la maggior parte di noi pensa alle zone del corpo da spiaggia, come addominali, gambe e glutei. Tuttavia, l’area che tende a essere trascurata, spesso semplicemente per mancanza di know-how, sono le nostre braccia. Le braccia toniche sono incredibilmente desiderabili – guarda la nostra ex first lady! – ma molti di noi non passano abbastanza tempo ad allenarle quando sono in palestra, o semplicemente nella vita di tutti i giorni. Considerando che l’estate è la stagione dei matrimoni e di altri eventi per i quali probabilmente tirerai fuori i tuoi abiti senza maniche, senza spalline e con scollo all’americana, non c’è tempo come il presente per iniziare a tonificare quelle pistole.

Mentre, ovviamente, ci sono i motivi estetici per rassodare le braccia, ci sono anche una serie di benefici per la salute che derivano da questo. Infatti, secondo Molly Niles Renshaw, istruttrice di Pilates e co-fondatrice dello studio Phoenix Classical Pilates con sede a Santa Monica, se braccia, bicipiti, trappole, tricipiti e dorsali sono bilanciati e tonificati, sarai più sano, la tua circolazione funzionerà in modo più efficiente e il flusso sanguigno e il metabolismo saranno migliorati. “Psicologicamente ci sarà un miglioramento perché non ti sentirai impotente a spostare oggetti pesanti o trasportare borse o bambini”, aggiunge. “Ti sentirai più vitale come essere umano, il che migliora ogni parte della vita, [sia] fisicamente che mentalmente.”

Anche se l’inizio ufficiale dell’estate è a poche settimane di distanza, gli esperti dicono che hai tempo più che sufficiente per ottenere armi assassine in tempo per un matrimonio estivo, l’happy hour con gli amici, una giornata in spiaggia nel fine settimana o semplicemente per mostrare a te stesso allo specchio. Ecco dove e come iniziare.

Fai esercizi di rafforzamento delle braccia

La strada per tonificare le braccia inizia con la costruzione dei muscoli, che puoi fare dentro o fuori dalla palestra. Ci sono molti esercizi che possono concentrarsi sui muscoli delle braccia. “I ricci per bicipiti aiuteranno a rafforzare la parte anteriore delle braccia, i piegamenti sono perfetti per tonificare la parte posteriore delle braccia e le presse per le spalle aiuteranno a tonificare le spalle”, dice Allen. In particolare, i tricipiti sono ideali da fare ovunque. In effetti, puoi farli su una panchina o un tavolo, in ufficio, al parco giochi o sul lato della tua auto, secondo Renshaw.

Elimina il carrello

La prossima volta che sei al supermercato, prova semplicemente a comprare quello che puoi portare con te. “Saresti sorpreso da questi semplici 10-15 minuti di trasporto di 20 libbre del tuo carrello invece di spingerlo nel negozio”, dice Renshaw. “Naturalmente, questo può significare fare acquisti più volte alla settimana, ma gli effetti collaterali sono cibo più fresco e braccia più snelle!” Ti consiglia di utilizzare sia la schiena che gli addominali tenendo il cestino della spesa e mantenendo le braccia in equilibrio passando da una mano all’altra.

Controlla la tua dieta

Se vuoi essere magro e tonico, devi considerare cosa stai alimentando il tuo corpo. Tara Allen, RN, personal trainer e coach della salute consiglia di attenersi a proteine ​​magre, verdure e cibi integrali, oltre a ridurre o eliminare la farina e lo zucchero raffinati.

Mescola il tuo allenamento

Se stai cercando di avere braccia ugualmente toniche quanto le gambe, dovrai stabilire un regime di allenamento che includa un sano equilibrio di esercizi. Per un fisico equilibrato, Allen consiglia di cambiare l’attacco del braccio facendo una lezione di vinyasa yoga un giorno, un allenamento di Pilates il successivo, aggiungendo una lezione di boxe un altro giorno e poi nuotando alcuni giri il giorno successivo. “Cambiare i tuoi allenamenti consentirà alle braccia e alla parte superiore del corpo di essere tonificate e rafforzate facendo diversi movimenti (e non ti annoierai)”, dice.

Non trascurare le gambe

Nell’esperienza dello specialista di esercizi ortopedici con sede a New York, Cary Raffle, il modo migliore per tonificare le braccia è attraverso le gambe. “Brucerai più grasso facendo cardio e lavorando grandi muscoli di quanto fai lavorando piccoli muscoli come le braccia”, dice. “Includi l’allenamento cardio e di forza per gambe, petto e schiena nella prima fase di combustione del tuo programma e ricorda che le braccia si stanno allenando quando esegui esercizi per il petto e la schiena.”

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