Allora, cos’è la periodizzazione? La periodizzazione è un metodo sistematico di ciclismo progressivo mirato al progresso a lungo termine sia nel powerlifting che nel sollevamento pesi . Si è dimostrato il modo più efficace per acquisire forza e massa muscolare . Una bellissima palestra nel centro di Londra, il luogo perfetto per impiegare allenamenti periodici …
Variazione Jerk: The Power Jerk
Il dip and drive è una meccanica fondamentale del power jerk , poiché accelera il bilanciere verso l’alto mentre le braccia continuano il movimento verso l’alto nella posizione sopra la testa. Questa è la stessa meccanica usata per spingere l’atleta sotto la sbarra, nella posizione di ricezione del Jerk. Power Jerk vs. Push Press La …
Mettiti in forma con questi 4 allenamenti promettenti
Tutti vogliono mettersi in forma. È il motore principale di un settore che vale miliardi di miliardi. Ogni anno, verso gennaio (non a caso) viene svelata un’intera linea di prodotti e mezzi che promettono di farti sentire e apparire al meglio. Il fatto è che molte di queste sono solo mode passeggere. Ci sono ancora …
3 allenamenti HIIT sulla sabbia per bruciare calorie velocemente
Se sei andato su una spiaggia e hai pensato di correre sulla sabbia, non sei l’unico. L’allenamento sulla sabbia offre diversi vantaggi, tra cui un aumento della frequenza cardiaca e VO2max con meno stress sulle ginocchia rispetto a una superficie più dura come il legno o il marciapiede. Ora, c’è di più nell’allenarsi in spiaggia …
5 modi per aumentare la coordinazione in palestra
La maggior parte di noi dà per scontato il coordinamento, poiché è un’abilità con cui siamo nati. Tuttavia, per massimizzare la nostra efficienza in quest’area, dobbiamo lavorare costantemente per migliorarla. Ciò è particolarmente vero quando si tratta di esercizio quotidiano, soprattutto se si utilizza l’app Aaptiv. “Il coordinamento coinvolge molti sistemi del corpo che lavorano …
7 esercizi per le cosce che non richiedono attrezzature
Se sei abituato a usare macchinari in palestra, il pensiero di fare un allenamento a casa potrebbe intimidirti. Ma non è necessario acquistare apparecchiature fantasiose per soddisfare le proprie esigenze. Invece, puoi fare alcune mosse a casa che prendono di mira parti del corpo specifiche. Questo è anche il caso degli esercizi per le cosce, …
La triade della tecnica di sollevamento pesi: tempo per la fissazione
Se non hai sentito parlare del concetto di ” tempo per la fissazione “, ma hai praticato il tuo sollevamento pesi olimpico, allora è probabile che lo avrai migliorato in un modo o nell’altro. Il tempo per la fissazione significa semplicemente il tempo necessario all’atleta per arrivare sotto la barra sia nello Snatch che nel …
Dovresti allenarti per l’insufficienza muscolare?
Sviluppare i muscoli è difficile, soprattutto quando ti avvicini ai 40 e ai 50 anni. Gli appassionati di fitness sembrano essere alla ricerca eterna di suggerimenti e trucchi per “tonificarsi”, “tagliarsi” o “guadagnare”. Fortunatamente per tutte le persone attente al fitness, Aaptiv ha dozzine di allenamenti per la forza per aiutarti a sembrare magro. Una …
Variazione jerk – Push Press
Una volta che l’atleta ha acquisito maggiore competenza con le varianti Clean e Clean, l’atleta deve iniziare ad imparare la sezione Jerk dell’ascensore, insieme alle sue variazioni. Il Push Press è una variazione fondamentale del Jerk e consente all’atleta di iniziare a imparare un po ‘di esplosività della parte superiore del corpo, tempismo e modi …
Ipertrofia: come stimolare al meglio la crescita muscolare
Per definizione, l ‘ ipertrofia è quando aumenti le dimensioni di un organo o tessuto attraverso l’ingrandimento delle cellule che lo compongono . Aumentando la dimensione delle cellule che compongono il muscolo scheletrico, puoi aumentare la dimensione complessiva del muscolo. Essenzialmente sei in grado di aumentare le dimensioni del muscolo aumentando le cellule all’interno del …