Come creare un bel rilievo?

Il periodo di guadagno della massa muscolare è seguito da un attento lavoro di rilievo per sottolineare un bel profilo muscolare. Durante questo periodo, si esegue un programma speciale combinato con l’essiccazione – il processo di bruciare il grasso sottocutaneo mantenendo la massima massa muscolare.

I bodybuilder professionisti di solito si asciugano due volte all’anno: prima della stagione primaverile e autunnale. Di conseguenza, nel periodo di guadagno della massa muscolare è necessario mantenere una forma più o meno secca – in questo modo l’asciugatura sarà molto più facile. Da due a tre mesi sono sufficienti per mettersi in forma: ridurre il girovita, migliorare la separazione dei muscoli e rendere la pancia più stretta. La priorità nel periodo di asciugatura è quella di sbarazzarsi dello strato di grasso sottocutaneo il più possibile, pur mantenendo il volume dei muscoli e gli indicatori di forza.
C’è un ottimo prodotto, raccomandato dai professionisti per i principianti e per coloro che vogliono sbarazzarsi del grasso sottocutaneo.
Drostanalone è un prodotto che è necessario durante l’essiccazione per dare al tuo corpo un bel sollievo

Scelta degli esercizi

La scelta degli esercizi è diversa quando si lavora sul sollievo, sulla forza o sulla massa. Spesso nella fase magra un atleta costruisce un interessante schema di allenamento combinando elementi di vari sport di forza, crossfit, arti marziali e fitness. Dire che questo non funziona sarebbe falso. Questo approccio aumenta il ritmo dell’allenamento, aumentando il dispendio calorico molte volte.

In generale, è meglio eseguire circa il 70% di esercizi multiarticolari di base e il restante 30% di lavoro isolato. La base viene eseguita all’inizio dell’allenamento con grandi pesi di lavoro per 8-12 ripetizioni, e durante l’isolamento si “completano” i gruppi muscolari target eseguendo esercizi nel range di 12-15 ripetizioni e utilizzando i metodi di intensificazione dell’allenamento descritti sopra. Cerca di “spremere” i gruppi muscolari che lavorano al picco della contrazione al massimo in ogni ripetizione.

Programma di palestra per uomini per 4 giorni

La palestra ci offre tutte le opportunità per allenarci con la massima efficienza e comodità durante il periodo di combustione dei grassi. Abbiamo tutta l’attrezzatura necessaria a portata di mano. Non c’è bisogno di reinventare la ruota, basta fare esercizi di base, isolamento e, se necessario, cardio. Si può aggiungere qualcosa di più funzionale per l’anima. Si raccomanda di allenarsi con un partner esperto che può aiutarvi a rendere l’allenamento più duro sostenendovi con ripetizioni forzate o sostenendovi quando lavorate con pesi più pesanti. Questo non farà che aumentare l’efficacia del vostro allenamento.

Dovresti anche aggiungere degli allenamenti cardio. Il loro numero dipende dalla vostra fase di perdita di peso e dalla quantità di grasso in eccesso. Puoi iniziare con tre allenamenti a settimana, facendo cardio al mattino o dopo l’allenamento della forza per 30-40 minuti. Più vicino alla competizione, gli atleti possono anche fare un allenamento aerobico quotidiano di un’ora o più. Scegliete la durata e il numero di questi allenamenti individualmente secondo la vostra forma fisica.

Per quanto riguarda il tipo di cardio – la maggior parte esegue un lavoro monotono a bassa intensità con una frequenza cardiaca del 60-70% del massimo. Un’altra buona opzione è l’allenamento a intervalli brevi, in cui si alternano periodi ad alta intensità all’80-95% della frequenza cardiaca massima con periodi di riposo a bassa intensità al 40-60%. Molti studi dimostrano che l’interval training è più efficace.

Allenamento di resistenza di tre giorni per gli uomini

Tre allenamenti split-split a settimana dovrebbero essere sufficienti per lavorare adeguatamente sulla combustione dei grassi per gli atleti di livello intermedio. Tuttavia, quattro o più allenamenti a settimana sono più adatti agli atleti esperti, che spesso si allenano con un “supporto” per aiutarli a recuperare rapidamente.

Un programma di salvataggio per le ragazze

Quando si cerca di sbarazzarsi dei chili di troppo, le ragazze spesso costruiscono il processo di bruciare i grassi in modo radicalmente sbagliato. I principali errori: fame totale, ore di intenso allenamento cardio e programmi di gruppo. Anche se questo approccio è completamente sbagliato, è quasi universalmente popolare. La ragione di ciò è la stampa gialla e gli articoli dubbi su internet scritti da autori incompetenti.

Il processo di sbarazzarsi del grasso in eccesso dovrebbe essere fluido e sistematico: una dieta equilibrata con la giusta quantità di macronutrienti, un programma di allenamento speciale su sollievo per le ragazze in palestra, cardio dosato e carico funzionale, recupero e sonno adeguati. Solo allora otterrete un corpo forte, bello, atletico e, soprattutto, sano.

Programma di formazione a domicilio

Non preoccupatevi se non potete andare in palestra regolarmente. Un programma di stretching casalingo vi aiuterà a sbarazzarvi del grasso sottocutaneo in eccesso senza alcuna attrezzatura speciale.

Ecco un programma di perdita di peso in cui un atleta si esercita con il proprio peso corporeo. Se avete degli attrezzi sportivi a casa (barra orizzontale, barre irregolari, barre a muro, manubri, pesi, rullo per addominali), sentitevi liberi di includere esercizi con essi in questo programma – è molto più efficace.

Ci saranno un totale di 3 allenamenti a settimana, tutti brevi ma intensi, per circa 30-45 minuti. Eseguito in un formato di allenamento a circuito – fare un approccio di ogni esercizio a turno, poi l’atleta si riposa per 1-3 minuti e poi ripete la sequenza dall’inizio. Iniziare con tre giri, poi portare gradualmente il numero di giri a 5-7.

Programma di sollievo per i principianti

Se ti sei appena iscritto in palestra, ma vuoi prima bruciare lo strato di grasso, e poi aumentare di peso, il programma di allenamento in rilievo per principianti ti aiuterà. A proposito, questa è la sequenza raccomandata per quei principianti che vogliono apparire atletici, ma sono in sovrappeso.

Ci sarà un totale di due allenamenti per tutto il corpo in cui tutti i gruppi muscolari sono lavorati in ogni sessione. Questi due allenamenti dovrebbero essere alternati, per un totale di tre volte a settimana. Cioè, per esempio, il lunedì si fa il primo giorno, il mercoledì il secondo, il venerdì il primo, il lunedì della settimana successiva il secondo e così via.

Questo programma, combinato con una dieta adeguata, permetterà a un principiante di perdere peso e tonificare i muscoli. Il cardio viene aggiunto secondo uno schema simile.

Non allenatevi in questo modo tutto l’anno – è troppo difficile. Prima o poi il tuo corpo potrebbe farsi male e metterti fuori gioco per qualche mese. La durata ottimale del lavoro di soccorso è di 2-3 mesi.